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霜降之后咋养生 保暖养胃是关键
(2017-10-30)

霜降之后咋养生 保暖养胃是关键

10月23日是霜降,它是秋季最后一个节气,也意味着冬天的开始,从中医来说春夏养阳,秋冬养阴。秋天干燥风大,人们总感觉嗓子发干,多发口腔溃疡、咽喉肿痛,甚至脸上长痤疮。同时开始降温,温度下降,各种慢性病可能就高发了,特别是心脑血管病,所以秋冬养生特别重要。

饮食以清补为主

霜降过后,身体易出现腹泻、感冒、咳嗽等,需进补调养,但这时又未到寒冷程度,进补应以清补、平补为主。

鼻塞咳嗽,建议多吃些南瓜。南瓜富含胡萝卜素,在人体中会转化成维生素A,而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。如咳嗽比较厉害,还可试试冰糖桂花炖梨。很多人总觉身体懒洋洋,睡不醒,可能是伤着脾胃了,这时应选择补肾强筋、健脾养胃的食物。比如素有“千果之王”美誉的栗子,可煮粥,也可蒸制栗子糕;羊肉也是不错的选择,但烹饪应以清淡为主,如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等;一些水果也可作为清补的食材,如梨、苹果或者柿子。秋季易腹泻,但大多不是细菌感染所致。深秋寒气聚集在肠胃,就会引起腹泻或急性肠炎等。霜降前后还易感冒,且多属于胃肠型感冒,用藿香正气水效果往往较好。

起居环境注意室内养生

干燥、寒冷的天气我们不能控制,但是我们能改变室内环境。具体来说分三部分:一是要保持一定的适宜温度,18~23℃,千万不能太热,越热湿气越蒸发,室内外温差很大也易感冒。二是适宜的湿度,干燥情况下病毒细菌更容易繁殖,所以要保持湿度或使用加湿器,放一盆水在卧室,还有用湿拖把拖一拖。三是加强通风,室内门窗紧闭6小时氧气下降20%,一天24小时关着门窗就严重缺氧,所以早晚要开窗通风15分钟,氧气充足,新鲜空气进来了,病毒细菌的密度降低了,也就降低了疾病的发病率。

霜降后易发的疾病

1.肠胃疾病

霜降时,人体脾脏功能处于旺盛时期,但又受到寒冷的刺激,导致人体的植物神经功能发生紊乱,胃肠蠕动的正常规律被扰乱,加重胃肠功能负担,所以胃肠疾病会增加或复发。

2.呼吸系统疾病

霜降前后虽然天气变化不大,但是天气逐渐变冷,如果调养不当,一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等开始加重或发病。

3.心脑血管疾病

霜降后,天气开始变冷,昼夜温差加大,寒冷容易引起血管收缩,血液运行不畅,心脑血管疾病如高血压、脑梗塞的发病率开始增加,老年人也极易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)。

霜降养生要三防

1.防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润,如出现恶燥,肺的功能必然受到影响,会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。

2.防秋郁

人脑底部有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,使人意志消沉、抑郁不乐。入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极。故秋季养生应防秋郁。首先生活规律不要随意打破,该做什么还是得做什么;其次要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的活动,如歌舞、登山等。

3.防贼风

秋天气候早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病。

来源:据郑州晚报  编辑王建才



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