国庆假期已经过去，享受了8天的假日乐趣之后，大家都回到各自的工作岗位上了。然而，长假过后，上班族需要处理的第一件事就是应对“节后综合症”。有微博网友说，“长假后第一天，闹钟叫起的是我的躯壳啊。”不少网友也纷纷表示，国庆第一天，真难适应。

　　对于上班族来说，“节后综合症”或许并不陌生。每逢国庆、春节等长假结束后，这也是必须要面对的一种境况。当然，许多人患有“节后综合症”的程度也不尽相同，针对大部分上班族都患有的“节后综合症”的情况，不少网友也开始支招如何应对，有心理放松，深呼吸，按摩、散步、减压，适当运动，多交流，想象放松等。

　　千岛湖新闻网论坛网友“千岛风光”说，长假的前几天，自己无论是外出旅游还是在家休息，心情都相当愉悦放松。10月4日之后，自己就开始倒计长假的结束时间，随着时间的临近，自己的心情也越来越焦虑。一想到要上班了，做什么事情都无精打采。

　　据医生分析，有着这种心态的人绝非少数，并且通常会持续到节后上班的三到四天左右。上班后，大多数人的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中，这是因为节假日期间，人们外出旅游、通宵娱乐、睡懒觉，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。一旦进入正常生活状态，生物钟调节不过来，因而产生种种不适症状。最好要主动提前进入工作状态，静心思考上班后应该做的事情，有计划地调整好生物钟，从心理上做好上班的准备。

　　众所周知，国人讲究礼尚往来，过节免不了亲戚朋友聚会，一聚会总离不开酒，长假期间婚宴、满月宴等很多，朋友应酬也让人应接不暇，丰盛的饭菜和没有节制的饮酒让不少人的肠胃受到了影响。在一广告公司上班的小杨说，长假期间回了趟老家，结果一连喝醉了几回，经常处于昏昏沉沉、全身无力的状态，眼看着上班了，自己的身体还没调整过来。

　　10月8日，记者在县中医院门诊大厅看到，前来就诊的患者不少。医生介绍说，长假期间外出旅游冷热不均极易造成感冒，油腻的饮食和过量饮酒会造成肠胃、消化道的负担，诱发疾病。如果不能调节好饮食和睡眠，也会加重糖尿病、高血压、心脑血管疾病患者的病症。

　　据了解，节后综合征常见的主要有四种，其中包括生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。专家说，节后综合症一般在节后一周左右可恢复，所以上班族应保持平常心适时转换角色，自我调整。

　　当然几天的长假一结束，一些老人在心理上也不容易适应突然的冷清。家住火炉尖社区的方大爷就有这样的感受。方大爷的儿子和媳妇都在杭州上班，长假开始前，老两口就忙着收拾屋子，准备好吃的，期盼着儿女归来。10月7日，方大爷的儿子和媳妇回到了杭州，老两口又闷闷不乐了。“他们平时忙工作都难得回来一次，就盼着下一次他们放假回家了。”方大爷说。

　　为此有网友表示，除了节假日回家探望父母，子女们平日里同样要多关心问候父母，尽量减轻空巢老人的孤寂感，尽到子女应尽的责任。同时也建议老人们多参加户外活动、社会团体活动，以利于身心健康。（记者 邵建来）

千岛湖新闻网 编辑：叶青 方耀