近来，不少市民都感觉身上有些累赘，参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加。

　　家住江滨社区的李建展大爷在江滨公园的健身器材上锻炼身体，李大爷说，他每天都会来这里做一些锻炼，有时在下压椅上拉拉筋，有时在美腰机做一些腰部和背部的放松运动。做完运动就绕着小区再散散步，“这里的环境很舒服，健身器材也建在树荫下，看看湖景，做做锻炼，身心都健康了。”李大爷对这里的健身设施布置很满意，他认为器材都很适合中老年人使用。有时社区的老人还会聚集在一起到花坛边的大众广场做一些文体活动。

　　在开发区的一家酒店健身中心，王女士正在跑步机上慢跑。中途休息的王女士擦着汗说：“国庆期间吃得太好了，人又懒得动，半个月下来竟胖了一圈。”王女士看着自己有些“发福”的身材，无奈地摇着头。

　　在城区的部分户外健身广场和各小区的一些体育运动区内，记者看到前来锻炼身体的市民不少。家住火炉尖社区的张女士告诉笔者，国庆长假刚一结束，无论是早晨还是晚上，这小操场上就明显热闹起来了。“节假日里亲戚往来多了，身体锻炼少了，现在要补回来。”已经退休的叶先生每天都在小区锻炼身体，他告诉笔者，以前工作忙没时间锻炼，现在从工作岗位上退下来后，身体健康就被摆在了重要的位置。

　　相比室内室外的健身热潮，一些有组织的户外运动也相当受欢迎。29岁的小王是一位银行职员，他告诉笔者在大学里就特别喜爱篮球、网球等运动，如今虽然工作繁忙，但仍会利用空闲时间去做运动。每周一、三、五晚上他都会约上朋友去打篮球，他们还组建了一个QQ群，群里大概有50、60人都比较爱运动，平时大家通过这个群来召集组织大家一起活动。

　　不过，县中医院的方医生建议，平时准备活动一定要做开，没做开、平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受伤，可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来做准备，热身非常重要，而有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。 像在体育锻炼中，最容易发生的小腿抽筋该如何处理呢？小腿抽筋时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。为此每个人应该根据自身体质特点选择适合自己的运动及运动强度，至于什么样的运动强度是合适的，那就看个人在运动中和运动后的感受来判断。

　　大多数人只要提到运动，总会想到操场、体育馆、健身俱乐部等地方，其实这种想法有误区――把运动与生活绝对地分离开来。实际上，在生活中增加运动的方法非常多，这些日常活动虽然普遍，但只要积少成多，同样可以使人增进健康。

　　专家表示，生活当中的轻微体力活动对于人们消耗能量、预防肥胖、维持健康是非常重要的，日常生活中可以多做些低强度的体力活动，不能久坐不动，但不用很激烈。

　　举个例子，比如晚饭后走来走去收拾屋子，它可以消耗食品中的能量，预防肥胖；而拖地板是非常好的全身运动，据说每小时可以消耗能量200千卡以上。另外，做饭时如果有一两分钟的空闲时间，就在厨房里面做几个伸展和扭腰的动作，可以锻炼局部肌肉，促进血液循环，当然，看电视的时候不要长时间久坐，可以站起来做做操，原地踏步，甚至举举哑铃，这样一来，锻炼既不枯燥，也不用另外寻找运动时间。（记者 邵建来）

千岛湖新闻网 编辑：叶青 方耀