“浙江之声”广播说：“千重要万重要，身体健康最重要。健康是财富，健康是幸福。”这对于年纪大的人来说，确有切身体会。清晨，在千岛湖的公园、在住宅小区的健身绿地，到处活跃着银发族的身影。跳舞、舞剑、打太极拳……让我们每个人，每天都能活动一下，不但能健身，更重要的是运动之后，心情会好。

　　我对打牌没有兴趣，也不喜欢赶热闹。退休后做得最多的事情是阅读书报，在电脑上打打字。时间长了，眼睛干涩，精神萎靡，我意识到，锻炼身体不能忘。运动能够让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，能起到排出毒素、控制血压、预防骨质疏松等作用。即使是盛暑，我也要活动一下出出汗，出汗后让人感觉很舒服。  

　　每天上午在家里，就轮换着做体操，往墙上打乒乓球，投飞镖，做俯卧撑等。下午出去先到社区健身器材处，在较低单杠上做几个后空翻，在较高单杠上荡秋千，还经常倒挂几分钟。运动能提高免疫力，促进身体健康，现在我基本没啥大毛病。

　　有一位在企业工作的张经理，我看他经常捶打肩膀和后背，他自己感觉腰酸背疼，肩周炎发作。医生说他伏案工作，长时间对着电脑看，眼睛、精神都容易疲乏；肌肉骨骼缺乏有氧运动，血脉不畅，造成骨肉酸痛乏力。而且整天坐在空调办公室里吹冷气，体内暑热排不出去。最有效的办法就是让自己动起来，想方设法多锻炼。

　　张经理开始付诸行动，哪怕是微小的转动脖颈、活动手指也做起来。以前埋头工作，很少走动。现在他隔一段时间就站起来走两圈，踢踢腿，伸伸腰，做扩胸、蹲下运动，然后再坐下工作。以前找人谈事，不管对方是在隔壁房间还是在楼上楼下，都靠拨打电话。现在他自己走过去，找同事沟通交流，既密切了与同事的关系，又锻炼了身体。下班走路回家，做些力所能及的家务。听张经理说，身体状况已经有很大改善。

　　如今很多人充分利用空余时间来做些健身运动。比如，楼层不高，与其等着乘电梯，不如多爬些楼梯；短距离的行程，与其乘车不如步行或骑自行车；地面干燥，与其盼别人打扫，不如自己拿起拖把，既让地面湿润凉爽，也做了一次减肥运动。如果自己缺乏活力，那就邀一个朋友和你一起去运动，哪怕是自找苦吃，大汗淋漓一回。每天适当的运动会改善你的肌肉状况，让你每日必做的工作和辅导孩子学习等任务都能轻松应付。

　　锻炼会让你更加健康。世卫组织曾提出一个标准，每人每天至少要坚持半个小时的有氧运动，这是最基本的要求。我们简单地运动一下，就明显地尝到了甜头，饭量加大了，晚上睡眠状况好了很多。长期坚持，会感觉全身的肌肉柔韧且充满了弹性，心情也舒畅了。无论男女老少，你都将从日常体育锻炼中获益。在晚年生活中，老年人如能保持活动就可能获得更长的寿命和健康。从工作岗位扩展到生活的每时每刻，持之以恒多运动，让我们精力充沛地过好每一天。（徐一马）

千岛湖新闻网　编辑：叶青 姜智荣