清晨空气新鲜，是锻炼身体的大好时机。看我们千岛湖镇的清晨，在各个公园、广场、山腰间，到处有散步、慢跑、登山、打太极、广场操、舞蹈等，参与的人真不少，个个精神饱满、快乐舒畅。但各个队伍中都是老年人多，中青年人极少。

　　笔者多年来一直坚持晨练，从不间断，下雨天就在自家阳台上锻炼，时间一长，也深有体会。那就是，锻炼内容及运动量安排要适当，才能取得很好的效果，它既可以克服机体的生理惰性，提高中枢神经系统的兴奋性，还能使我们有充沛的精力投入到一天的工作学习中去。

　　一般人在清晨锻炼时都处于空腹状态，所以在清晨锻炼时，运动量不宜安排过大，速度不宜过快，距离不宜过长，对中长距离冲刺应尽量少做，特别是老年人。人在饥饿时，如果运动量过大、速度过快、距离过长，往往会使肌体出现低血糖而引起头痛（太阳穴）、头昏、恶心、无力、心动过速、植物性神经系统紊乱等症状。重者还会出现惊厥甚至昏迷现象。因此，清晨锻炼时，一般以散步、慢跑、广场操、太极拳等较缓慢的内容为宜。

　　（刘沛芳）

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