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一、饭后先让肚里的食物消化一会儿，半小时后再上路。二、改自由散步为健步走，抬头挺胸收腹，两手随步伐自然前后摆动。三、速度以不觉累后背微热为宜。四、行走时适当调整呼吸，尽可能坚持深而慢的呼吸。五、持之以恒，除去恶劣天气，一般坚持天天锻炼。
方抵敌 辑
千岛湖新闻网 责任编辑：刘波 范小青
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