一天一个橙子有助防痴呆

　　研究显示，一天一个柑橘类水果有助防痴呆。柑橘类水果包括橙子、柚子、柠檬、青柠等。柑橘类水果中含有川陈皮素，有助记忆修复、减缓记忆衰退。

　　吃坚果也要看时机

　　睡前不要吃。坚果中的不饱和脂肪酸虽然有益健康，但却容易导致胃酸反流。

　　腹泻时不要吃。坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便，腹泻的人应暂时别吃，否则会加重症状。

　　吃大鱼大肉后不宜吃。如果一天三餐中已经吃了大量肉类，就不应再吃坚果，否则会使脂肪摄入超标，引发肥胖。

　　咽喉发炎时不能吃。坚果一般都很干，吃了会加重干燥、充血等上火症状。

　　老花眼保养四法

　　冷水洗眼法：清晨起床后，坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中1－2分钟，而后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20－40次。

　　经常眨眼法：平时一有空就一开一闭地眨眼，以振奋、维护眼肌。同时用双手轻度揉搓眼脸，增进眼球的滋润，闭眼时竭力抬起肩，两眼紧闭一会儿再放松。如此反复操作。

　　热水敷眼法：每天晚上临睡前，用40－50度的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷1－2分钟，待温度降低后再用水洗脸。

　　中药泡服法：自购中药枸杞子、草决明，每次各用12克，以刚开的水泡好，频频饮服以当茶水，可收到滋补肝肾、清肝明目的功效。注意服用期间不宜进食辣椒及酒。

　　直腿坐放松腰椎

　　“直腿坐”能帮助拉伸腰部肌肉，放松腰椎。练习时可坐在铺有薄褥子的硬板床上，两腿伸直，两脚并拢，脚尖竖起来；身体微前倾，躯干和大腿之间呈略小于90度的姿势。接着，跟随呼吸调整腰部，深吸气时腰部向后突出，有向后放松的感觉；呼气时收回腰部。有脊椎疾病的人群及高血压患者不宜练习。

　　迎着阳光扩扩胸

　　中医的“阳气”指的是身体的功能和能量，“胸阳”是全身阳气的一部分，胸部是人体重要器官的所在地，其中重要的就是心脏和乳腺。每天晒太阳扩胸二十分钟，是最好的振奋“胸阳”的办法，扩胸可使巡行在胸部的各条经络充分舒展，推助气血向乳房的供应，最大可能地减少气血淤阻引起的后患，可预防心脏病和乳腺癌。

　　通讯员 方抵敌 辑

千岛湖新闻网 编辑：赵婷婷