现代女性普遍出现骨盆不正的问题，骨盆前后倾斜、左右歪斜会导致肌肉分布失衡，导致脂肪有机可乘。想要减肚子瘦腰腹，多做骨盆操便是腹部减肥最有效的方法。

Step1骨盆测试与热身：1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，双臂往上举高伸直，腹臀收紧，肩胛骨后仰，胸廓打开。2、慢慢往左右压腰，观察自己左右压腰幅度是否一致。

然后继续照着镜子，握紧毛巾左右压腰，此时有意识地控制左右的幅度尽量一致，慢慢左右摆动上身，同时拉伸腰腹的肌肉，做热身运动。

Step2腹部拉伸：1、两腿稍稍张开至与腰同宽，屈膝跪地，大腿与小腿之间的夹角接近90度直角，两臂伸直撑地，上身俯下，腰腹收紧，臀部不要撅起，视线往前。

2慢慢呼吸，背部垂直往上提拉，同时拉起肩胛骨与后腰，胸廓微微收拢，腹部肌肉受压，上身往上弓起，头部随之低下，视线往地面看，保持这个姿势15秒。

3一边保持自然的呼吸，一边将弓起的背部往下压，臀部稍微施力撅起，令腹部充分下沉，肌肉拉伸起来，肩胛骨也随之下压，头部仰起，视线恢复往前，同样保持姿势15秒。

来源：飞华图片

千岛湖新闻网 责任编辑：王鸿儒