想要减掉体脂肪，减少从饮食中摄入的热量是很有必要的，但并不是说非要减少不可，像节食这类极端减少食量的方法更加是要不得，反而会令体脂肪更难减少！想要减少体内脂肪这样吃才对！

关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

饮食要重“质”而不是重“量”想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量！

减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：早餐600大卡午餐500大卡晚餐400大卡每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。

增加饮食次数，少吃多餐少吃多餐减肥方法，其实就是将一整天的卡路里摄入总量，分成好几个小份，并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦。其中，最理想的饮食次数每次5-6次，但实际上比较难实现，所以建议你可以试试每天4餐。

平常少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油。

来源：飞华图片

千岛湖新闻网 责任编辑：王鸿儒