早操训练1.站直，伸展背部肌肉，目视正前方双臂自然下垂，手指伸直。2.抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，缓缓向上抬，膝盖伸直。

3.左臂上举，指尖朝天，左腿向后自然抬高。4.数5下的同时，左臂和左腿缓缓收回。5.回到1的姿势，此时下腹要用力，避免臀部向后突出。

6.同样举起右臂和右腿，注意力集中在举起的手臂和腿上，充分伸直，举起。7.手臂上举到最高位置时，应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。8.数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。9.回到最初的姿势，感觉到身体内部开始缓和起来，就成功了。

晚饭前十秒健康姿势：推向前伸直，双手在背后之称身体，脸朝正前方，放轻松。右膝弯曲，双手抱膝，注意身体不要前倾。

双臂用力，将膝盖抱入怀中，右脚的脚跟用力踩压右腿根部，保持十秒钟，双腿交换，做同样的动作。

晚饭后的伸展运动：1.脚尖踩在电话本上面。2.上半身慢慢向下弯。3.上半身继续向下弯。

来源：飞华图片

千岛湖新闻网 责任编辑：王鸿儒