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袅袅凉风动 凄凄寒露零 寒露时节中医养生建议
发布时间:2024-10-11 11:17:38

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“空庭得秋长漫漫,寒露入暮愁衣单”,九百多年前宋代诗人王安石看着庭院枝叶落尽,放眼空空荡荡,只觉长秋漫漫;当时节气已至寒露,傍晚水气凝结,便愁孤身衣单。寒露,是二十四节气之第十七个节气,秋季的第五个节气,也是最早出现“寒”这个字眼的节气。

秋深露重,寒露意浓,在寒露时节,天气由凉爽向寒冷转折,花草树木走向凋零,此时阳气大部分都收敛到地下了,阴气渐重。大自然阴气渐重,阳气潜藏,人体也极易受阴邪入侵,这个时候要顺时养生,注意御寒保暖,滋阴养津,顾护阳气,把宝贵的阳气收藏好,抓住这一年中养生的关键时期,做好生活起居、饮食、情志养生,守住安康。

一、生活起居养生

一是勤通风。进入寒露,气温下降,空气干燥,感冒发病率上升,日常应注意室内通风,每天通风时间应大于30分钟,保持室内空气新鲜,同时注意保持一定的湿度。

二是注意保暖。寒露过后,气温逐渐下降,天气寒冷,老年人、儿童和体质较弱的人群要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。但注意衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主,“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。

三是宜热水泡脚,水温42℃左右。常言道:“寒露不小心,寒从足下生——泡热水脚以暖足”“白露身不露,寒露脚不露”“热水泡脚,胜吃补药”。双脚离人体心脏最远,但负担最重,热水泡脚,可以促进双脚血液循环,改善局部皮肤和组织代谢,减少下肢疼痛发生,缓解疲劳。

四是宜早睡早起。寒露过后昼短夜长,自然界中的阳气开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。因此,养生就要做到早睡早起。同时,根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如散步、爬山等。既可调节精神,又可强身健体。但要避免雾天进行室外活动,秋雾会刺激人的眼睛和黏膜,容易诱发慢性呼吸道疾病。

二、情志养生

寒露时节,秋风萧瑟,万物凋零,常常使人触景伤情,气候渐冷,日照减少,风起叶落,常使人情绪不稳,易于伤感,而忧悲之情最易伤肺。因此,大家要保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。多培养一些兴趣爱好,转移注意力,还可以根据个人的喜好和体质选择合适的锻炼方式,如打球、跳绳、骑行、太极、瑜伽等。

三、饮食养生

寒露时节正当金秋之时,燥气当令,秋燥之气最易伤及肺脏,容易出现干咳无痰、咽喉干痛、口鼻干燥、皮肤干裂、口唇干燥、大便秘结等不适。日常饮食应选择滋养阴液、健脾和胃的食物,比如栗子、莲藕、山药、银耳、百合、红枣、粳米、莲子、枸杞、芝麻、蜂蜜、梨子、柿子、香蕉等,减少像辣椒、葱姜这类辛辣之品的摄入。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意出现口唇干裂时不可擦甘油,更不可用舌头经常舔口唇,否则会使口唇干燥皲裂加重。另外,还应当及时喝温热水以补充水分。

秋季也是流感等呼吸道疾病传播的高发期,除了预防风寒、坚持锻炼、增强体质,个人防护也不能松懈,继续坚持戴口罩、勤洗手、少聚集等良好个人卫生习惯,做自己健康的第一责任人。

(来源:科普中国)


千岛湖新闻网编辑:刘波 梁津玥


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