很多人有这样的误解，认为免疫力强，就是好事。其实对免疫系统来说，最重要的是——平衡

免疫力太强、太弱都不是好事，太弱时对病原体的抵抗力下降，容易感染；太强则会更容易过敏，或引起自身免疫性疾病。

以下是无意识中给免疫系统带来伤害、影响平衡性的事，看看你中了几个？

总是熬夜休息不够

睡眠对免疫系统来说就像充电，睡眠期间身体会产生更多免疫细胞，扩充身体的“守卫军”，修复损伤，还有助于调节体内的炎症反应。而长期熬夜则会让免疫系统的功能失调，增加感染和多种疾病风险。

每晚保证7~8小时的高质量睡眠，对维持免疫力功能至关重要。

动不动吃“消炎药”

很多人有这样的习惯：一有点头疼脑热、嗓子痛，就吞几片“消炎药”压一压。

然而，常被大家称为“消炎药”的阿莫西林、头孢都属于抗生素，随便服用会伤害我们体内的正常菌群，进而影响免疫系统。（实际上医学中的消炎药是指对乙酰氨基酚、布洛芬、糖皮质激素等对抗炎症的药物）

更何况，很多感冒发烧都是病毒引起的，抗生素压根儿不对症，自损八百，伤敌……零。

长期背负太大压力

你有没有觉得，压力一大，啥毛病都出来了？

身体感受到压力时，会分泌一种叫“皮质醇”的激素，它其实就是让很多人闻之色变的“糖皮质激素”，在临床上经常用来抑制免疫系统的功能，比如器官移植、自身免疫疾病等。

长期压力把免疫系统压制住了，给了病菌可乘之机，可不就是有个风吹草都能生病嘛！

久坐不动很少锻炼

对免疫系统来说，运动就像“练兵”。每分每秒，都有病菌要入侵，都有细胞在突变。

面临内忧外患，免疫系统要高效识别并解决，才能避免更大的危机出现。而运动能加快血液、淋巴液流动，让免疫细胞更敏捷地识别、剿灭敌人。

规律且适度的运动，还能调节一系列免疫因子的水平，维持它们的功能平衡。

饮食习惯不好营养失衡

营养不良是最常见的降低免疫力的原因之一。免疫系统需要各种营养素来维持运转，比如维生素、蛋白质和矿物质。

长期挑食或为了减肥节食，不吃菜、不吃肉，营养跟不上，会大大削弱免疫系统，让身体“弱不禁风”。要是还喜欢哐哐炫甜饮料、油炸等损害免疫系统的食物，就更雪上加霜了。

过度清洁杀菌消毒

有些人很爱干净，洗手液、洗衣液买杀菌的，隔三差五用消毒液、酒精把家里擦一遍，甚至内衣裤都要选抑菌的，觉得把细菌病毒赶尽杀绝才安全。

其实对健康人群来说，这可能破坏皮肤和肠道中的正常微生物群落，它们对于训练免疫系统识别敌友、维持平衡性至关重要，尤其对尚在发育中的孩子而言。

吸烟酗酒

吸烟喝酒，能从多层次、多角度、多方位影响免疫系统的功能。

先是削弱呼吸道和胃肠道黏膜的免疫屏障，又要损害体内的好菌群，还会搞乱免疫细胞的正常工作，给病菌、癌细胞“助攻”。

想提升免疫力，别指望补品啦，先从戒烟酒做起吧！

缺乏社交感到孤独

和独处不同，孤独是一种消极、主观的情绪体验。

长期处于孤独中，不仅会影响心理健康，也会给大脑、心血管乃至免疫系统带来一系列负面反应。在经历社交隔离或孤独感的个体中，经常观察到失调的免疫反应。

跟家人朋友聊聊天，走出家门到人多的公园的坐一坐，甚至有宠物的陪伴，都会让孤独感有所缓解。

千岛湖新闻网 编辑：刘波 汪妙