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健康睡眠 远离“困”扰
发布时间:2025-05-09 09:21:01

 雯华

  睡眠占据着人生三分之一的时间,良好的睡眠不仅能让人第二天元气满满,更是健康的隐形守护者,与身体的免疫系统、心血管健康、情绪管理等多方面息息相关。然而,现代快节奏的生活中,越来越多的人面临睡眠问题,如失眠、睡眠质量差等,这些问题正在悄然侵蚀着人们的身心健康。

  中国睡眠研究会发布的 《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示,我国居民夜间睡眠时间偏短,睡眠质量有待提升,夜醒或早醒、入睡难仍是主要的睡眠困扰。睡眠问题由多种因素共同作用造成。从生活方式来看,都市人群长期熬夜、工作压力大,“睡不困、睡不深”的现象普遍。部分家长和学生存在错误认知,认为“睡得少才能学得多”,但实际上,长期睡眠不足反而影响学习效率、记忆力和身心发育。从环境因素来讲,光污染、噪音等也会干扰睡眠。

  要改善睡眠问题,需从多方面入手。建立规律的作息,每天固定时间睡觉和起床,帮助身体形成稳定的生物钟,即使是周末,也尽量不要打破这个规律;要打造舒适的睡眠环境,保持卧室安静且温度适宜,选择舒适的床垫和枕头,让身体彻底放松;要睡前放松身心,远离手机、电脑等电子设备,避免蓝光干扰褪黑素分泌,可以尝试冥想、深呼吸或听轻音乐,让大脑慢慢“关机”;要调整饮食与运动习惯,睡前避免摄入咖啡因、酒精和重口味食物,白天适度运动,但避免在睡前进行剧烈运动。

千岛湖新闻网 编辑:汪苏洁 王志仙

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