溺水自救核心原则，溺水者需保持冷静并采取科学方法延缓下沉，争取救援时间。镇定心态：停止挣扎，慌乱会加速体力消耗与下沉。可通过心理暗示（如默念“放松”）稳定情绪。调整呼吸与姿势：仰漂法，头部后仰，口鼻露出水面，双臂自然伸展，双腿微屈，利用浮力维持呼吸。注意呼吸节奏，深吸慢呼（吸气深、呼气浅），防止呛水并保存体力。应对抽筋：若腿部抽筋，深吸气后潜入水中，用手将抽筋脚趾向上扳，拉伸肌肉缓解。利用漂浮物：抓住身边漂浮物（如救生圈、空水瓶、木板），或脱去厚重衣物减少负重。

他救的科学方法，发现他人溺水时，施救者需优先确保自身安全并遵循以下步骤：呼叫支援：立即拨打110、120或119，并大声呼救吸引周围人协助。间接救援：递物法，使用竹竿、树枝、衣物等延伸物让溺水者抓住，缓慢拖回岸边。抛掷法，向溺水者抛掷救生圈、泡沫板等漂浮物。直接救援（仅限专业者）：若需入水，从背后接近溺水者，避免被其拉扯导致危险。采用侧泳或仰泳姿势拖带溺水者上岸。

上岸后的急救措施，溺水者被救上岸后需分情况处理。意识清醒者，保持侧卧位，清理口鼻泥沙、水草等异物，防止呕吐物窒息。脱去湿衣物，用毛毯包裹保暖，避免低体温症。立即送医检查，即使表面无异常也可能存在“二次溺水”风险（肺部迟发性损伤）。无呼吸或无心跳者，需立即进行心肺复苏（CPR），步骤为：开放气道：将患者平放，仰头抬颌，清除口腔异物（不可盲目控水）。人工呼吸：捏住患者鼻子，口对口吹气2次，每次1秒，观察胸部是否起伏。胸外按压：按压位置：两乳头连线中点。频率与深度：100-120次/分钟，成人按压深度5-6厘米。按压与呼吸比例：30:2（按压30次后人工呼吸2次）。持续急救：直至患者恢复自主呼吸或专业救援到达，不可中途放弃。

千岛湖新闻网编辑：汪苏洁 徐翠云