2025年的三伏天从7月20日开始，8月18日结束，共计30天。虽然时长较往年少了10天，但闷热程度并不会因此降低，养生依然至关重要。以下是一些盛夏养生的建议：

　　忌猛吹空调：三伏天里，空调使用频繁，但要注意避免猛吹空调，尤其是不要对着肩颈部直吹，以免颈椎肌肉受冷而出现问题。

　　忌剧烈运动：三伏天气温高、湿度大，不适合进行室外白天的剧烈活动，如爬山等。建议选择游泳、早晚慢跑等较为适宜的运动方式。

　　忌快速降温：从炎热的室外进入空调房，不要马上对着空调直吹，应先擦干身上的汗。此外，也不要在出汗后马上用凉水冲澡，而应休息后用温水洗澡。

　　忌情绪波动：高温天气下，人体容易处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例会上升。因此，要注意保持心态平和，避免情绪过度波动。

　　忌吃得油腻：烧烤煎炸、肥甘厚味之物容易加重脾胃负担，易生痰湿，三伏天应尽量少吃。同时，大汗淋漓时不要灌下冰饮或猛吃冰西瓜，冷饮、瓜果最好放置至接近室温再食用。

　　宜喝温热茶：夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，起到消暑解渴、清热凉身的作用，茶叶中的茶碱成分还有利尿作用。

　　宜泡脚祛寒祛湿：泡脚可疏通经络，健脾祛湿。三伏天泡脚水温宜在40-45℃，泡15-20分钟即可，晚上9点钟左右泡脚效果较好。

　　宜适度运动排汗：可在夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时，年老之人可以选择太极拳等和缓运动。

　　宜晒后背增免疫：三伏天晒背可以补阳气、增强免疫力，但不要在阳光强烈的时候晒背，应在9点以前或15点以后，每天晒15-20分钟，达到微微汗出即可。

　　宜午睡养心安神：夏季昼长夜短，不少人会觉得晚间睡眠不足，中午可静坐或小憩15-30分钟，有助于养心安神，且尽量在下午2点前结束午睡，避免影响夜间睡眠。

　　宜吃含钾食物：夏季炎热出汗多，要多吃豆制品和奶制品等含钙丰富的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物，还要注意补充B族维生素。

千岛湖新闻网编辑：义永华 吴若虹