立冬，作为冬天的第一个节气，万物慢慢开始进入“休养收藏”的状态。人也应顺应自然，从“秋收”转换为“冬藏”。

老话都说：“立冬养生好，一冬病不找。”立冬是一年中打好“健康地基”的关键时期，养得好，来年春天才不容易生病。今天送你一份立冬养生指南，简单好记，实用有效。

1个养生关键：

藏好“精、气、神”

藏“精”：肾精是五脏之精的根本。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

藏“气”：固护阳气，应注意避寒保温，不要过度劳累；尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。

藏“神”：冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。现代医学角度来看，光线会影响人们情绪，冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神最好的预防方法是多晒太阳。

2个起居要点：

早睡晚起＋睡前一杯水

早卧晚起：睡眠方面建议遵循“早卧晚起”的起居规律，例如晚上10时前入睡，早晨待日出之后再起床。如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态。

喝一杯水：睡前可以抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。

“3多3少”进补原则：

营养均衡，适量搭配

3多：多吃羊肉、牛肉等温热性食物，搭配红枣、核桃等坚果补充热量；多摄入新鲜蔬果如柑橘、菠菜，补充维生素和膳食纤维；多喝温水或淡茶，避免口干舌燥。

3少：少吃生冷食物、油炸食品及高盐高糖饮食。

在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，不过，现代人普遍能量摄入充足，甚至过剩。因此，对于大多数人，保持营养均衡的日常饮食，适量调整搭配即可，不可盲目跟风大量进补。

4个运动要点：

动而不耗，暖身不流汗

不宜过早动：冬季清晨天气寒冷，户外运动时间最好选择9点之后，避免寒气入侵人体。

一定要热身：由于寒冷，身体各关节可能会稍稍僵硬一些，因此运动前的热身工作是必不可少的。

忌剧烈运动：宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。

穿防寒衣物：人们在冬天感觉很冷，要穿有防寒功能的衣服，而且重量要轻。穿戴合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和保护。

千岛湖新闻网编辑：刘波 梁津玥