“热在三伏，冷在三九”。老话常说“三九补一冬，来年无病痛”，眼下正是养护身体、储蓄能量的黄金期。

身体这3个“怕冷阀门”别失守

三九天寒邪最容易钻空子，而肺、腰、脚这三个部位，堪称身体里最“怕冷”的“阀门”，必须重点关照。

肺是呼吸的“第一道防线”，直接和外界相通，干冷的寒风从口鼻钻进去，很容易引发呼吸道不适。出门记得戴好口罩、围上围巾，别让冷风直吹；上午10点到下午3点阳光正好，开窗通通风，让室内空气换换气。

腰是气血通畅的“要道”，不少人一到三九就腰酸背痛、活动僵硬，这都是寒邪在捣乱。千万别让后腰露着受凉，久坐久站后起来伸伸懒腰；每天用热水袋敷个30分钟，促进血液循环，舒服又管用。

脚是全身健康的“地基”，老话讲“寒从脚下起”，一点不假。脚部离心脏最远，血液循环慢，最容易受凉。出门坚决不露脚踝，在家也别光脚踩地板；每天用40℃左右的温水泡个15-20分钟，泡到身体微微发热，擦干赶紧穿上保暖袜，暖意从脚窜到全身。

一天四步养出好状态

养生讲究顺时而为，按着一天的时辰来调理，效果事半功倍。

早上：慢节奏唤醒身体。睡醒别着急猛地爬起来，先在床上躺5分钟，伸伸胳膊伸伸腿，给心脑血管一个缓冲。用食指揉揉鼻翼两侧的迎香穴，1-2分钟揉到酸胀，能增强鼻黏膜抵抗力，少感冒；再喝一杯温开水，暖暖脾胃、润润肠道，整个人都清醒了。

中午：抓住阳气“充电”好时机。11点到13点是一天中阳气最足的时候，晒15-30分钟后背，补阳气、提精神，比吃补品还管用。午饭可以多吃点牛肉、羊肉、桂圆、红枣这些温性食物，帮身体积蓄御寒能量；饭后眯15-20分钟，闭目养神，下午干活更有劲儿。

傍晚：适度运动活络筋骨。傍晚人体状态最好，心跳血压都平稳，正是运动的好时候。年轻人可以打打球、跑跑步，老年人跳跳广场舞、快步走，微微出汗就好。早晚还可以拍拍背、用保健锤敲敲后背，疏通经络，晚上睡觉也更香。晚餐记得选温热易消化的，别吃生冷油腻的，减轻肠胃负担。

晚上：驱寒助眠有妙招。睡前泡脚加点料，养生效果翻倍。手脚冰凉、关节疼的，泡点艾叶；想预防感冒、缓解疲劳的，扔几片生姜。泡完脚再按摩脚底的涌泉穴，3-5分钟揉到脚心发热，能助阳气生发、安神助眠。最重要的是，晚上11点前一定要入睡，早睡才能养阳气；早上等太阳出来再起床，别冒着寒风出门，避免寒邪找上门。

最后还要提醒一句，三九天养生也有“雷区”要避开。别为了保暖就穿得里三层外三层，捂得太严实反而容易出汗着凉；进补也别盲目，大鱼大肉吃太多，容易积食上火；运动要量力而行，别在寒风中剧烈运动，出汗后及时擦干换衣服。

千岛湖新闻网编辑：刘波 徐翠云