天越冷，越有勇士偏爱冬泳！在冰爽的水里扑腾一番，不仅挑战自我，还能给身体“充能”。但冬泳可不是光有勇气就行，尤其是起水后一个操作，千万别踩坑。医生给冬泳人划了四条“安全线”，少一条都不行：

热身必须做足5-10分钟。慢跑、扩胸、转腰、活动手脚腕，得让身体微微发热，不然突然扎进冷水里，肌肉痉挛可不是闹着玩的；

新手别贪久。先从1-3分钟试水，慢慢延长，最多别超10分钟，浑身发麻、刺痛就赶紧上岸；

入水要“温柔”。别猛跳、扎猛子，先用冷水拍拍脸、后颈、胸口和胳膊腿，再从脚到身子慢慢进，给身体适应的时间；

出水保暖是关键。擦干身体、穿好衣服，再慢走、慢跑复温，等身子完全暖透了，再洗温水澡。

重点提醒，起水后千万别立刻冲热水澡、泡温泉，也别凑到火炉旁边猛烤！医生说，这会让身上的血管突然“炸开”似的扩张，引发“回暖性低血压”，心脏、大脑供血一下子就不够了，轻则头晕眼花，重则直接晕厥，风险拉满！

另外，不是所有人都适合冬泳哦，心脑血管疾病患者、癫痫患者、严重呼吸道疾病患者，还有甲状腺功能减退的朋友，别跟风尝试，风险远比好处多。

千岛湖新闻网编辑：刘波 徐翠云