记者 汪苏洁

新春佳节落幕，职场节奏重启。面对从“假期模式”到“工作模式”的切换，不少人难免陷入犯困、提不起劲、肠胃不适等“节后综合征”。其实只要找准顺饮食、调作息、安情志这三个关键支点，科学微调，就能轻松无缝衔接，满血复活投入工作。

第一步：顺饮食，给肠胃“温和减负”

节日期间，餐桌丰盛，大鱼大肉、零食饮品不断，肠胃早已超负荷。复工首日，饮食调理核心是清、淡、软、素，给肠胃一个“温和重启”的缓冲期。

建议戒掉重油重盐、生冷甜腻，多吃富含膳食纤维的食材。主食可换成小米粥、燕麦粥、杂粮饭，搭配清炒时蔬、清蒸鱼、豆腐等清淡菜肴；晨起一杯温蜂蜜水或淡盐水，促进肠道蠕动；饭后加些苹果、香蕉、山楂等助消化水果，缓解积食。同时控制进食量，每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食，让肠胃慢慢回归日常代谢节奏。

第二步：调作息，给身体“精准复位”

熬夜追剧、睡懒觉打乱了生物钟，复工后最难受的就是“起床困难、白天犯困”。调整作息不能急于求成，需循序渐进精准复位。

从复工前1-2天开始，就逐步把入睡时间、起床时间调整到工作状态，每天早睡10-20分钟，早起10-20分钟，用3-5天完成过渡。睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，可泡个热水脚、读几页书、听舒缓音乐，营造放松氛围。白天若困倦，可安排15-20分钟短午休，避免趴在桌上睡太久，防止头晕乏力。同时减少咖啡因摄入，尤其是下午，避免影响夜间睡眠，形成“早睡早起”的良性循环。

第三步：安情志，给状态“正向赋能”

情绪上的留恋、焦虑，也是“节后综合征”的重要诱因。快速安住情志，才能以积极心态迎接工作。

先给自己设定“小目标启动仪式”，不用一上来就安排高强度任务，可从整理工位、梳理本周工作清单、回复积压消息等简单事务入手，逐步找回掌控感。多和同事交流工作趣事、规划，分享复工心情，缓解独处时的孤独感。也可以利用下班时间散步、听轻音乐、做简单拉伸，释放情绪压力。同时给自己积极心理暗示，“假期养足了精神，新一年可以大展拳脚”，用正向心态替代焦虑，快速进入工作状态。

饮食、作息、情志三者相辅相成，坚持“三步走”，就能快速破解节后综合征。愿大家都能平稳度过过渡期，以饱满的精神、昂扬的斗志，开启新一年的工作征程。

千岛湖新闻网编辑：刘波 徐翠云