随着气温逐步回升，不少市民已经迫不及待换上轻薄春装，想要告别冬日的厚重。但气象与养生专家提醒，春季气温波动大，早晚温差明显，“倒春寒”时常来袭，过早脱掉厚衣物极易引发感冒、关节不适等问题。民间素有“春捂秋冻，不生杂病”的说法，而今年最实用、最好记的“815”春捂原则，帮大家科学保暖、健康迎春。

所谓“815”原则，是专家结合气候特点与人体适应规律总结的简易养生法则，简单易懂、便于操作。“8”指的是昼夜温差≥8℃，这是需要坚持“春捂”的重要信号。春季白天气温回升较快，但清晨与夜晚依旧寒凉，昼夜温差较大时，人体难以快速适应温度变化，抵抗力容易下降。此时市民应遵循“早晚添衣、中午酌情减衣”的原则，出门随身携带薄外套，避免因温度骤变受凉。

“15”则是气温稳定在15℃以上的临界标准。专家表示，并非气温偶尔升高就可以脱掉保暖衣物，只有当白天最高气温连续一周左右稳定保持在15℃以上，没有明显降温天气时，才能循序渐进地减少衣物。如果气温刚一回升就急于穿单衣、露脚踝，很容易被“倒春寒”趁虚而入，引发呼吸道疾病与关节问题。

春捂并非“裹得越厚越好”，而是要捂对关键部位，讲究“下厚上薄”。头部、颈部、腰腹部、脚踝是春季保暖的重点区域。头部血管丰富，散热较快，受凉易引发头痛；颈部受凉会影响血液循环，增加感冒风险；腰腹部有多个重要穴位，保暖不到位易导致脾胃不适、腹痛腹泻；脚踝皮下脂肪少，耐寒能力弱，过早露脚踝易引发关节酸痛。市民穿衣时，可优先护住这些部位，无需全身厚裹，以“温暖不出汗”为最佳状态。

针对不同人群，春捂的方式也略有差异。老人、儿童、体质虚弱者以及慢性病患者，对温度变化更为敏感，可适当延长“春捂”时间，衣物增减更要谨慎。年轻人体质较好、新陈代谢快，可根据自身感受灵活调整，但也不可追求“春冻”，避免过度贪凉。

此外，春捂的同时，也可搭配适度运动、规律作息与清淡饮食，增强自身抵抗力。专家建议，春季养生以“温和”为主，避免大汗淋漓的剧烈运动，多选择散步、慢跑、太极拳等舒缓方式，让身体逐步适应季节变化。

小小春捂有大智慧，牢记“815”原则，科学穿衣、精准保暖，才能在乍暖还寒的时节里，远离疾病困扰，舒舒服服迎接明媚春光。

千岛湖新闻网编辑：刘波 徐翠云