俗语说“冷在三九，热在三伏”。7月15日正式入伏以来，我们迎来了一年中最热的三伏天。高温天气不仅让人汗流浃背，更可能悄悄威胁我们的健康，因此务必要做好防暑防晒准备。一起备好防暑攻略，从容解锁夏日模式吧。

　　如何预防中暑

　　多饮水。饮足够的水可以保持身体水分，防止脱水。在高温环境下，人体会通过出汗来散热，而水是汗液的主要成分，所以要时刻保持充足的水分摄入，可多饮用含有钾、镁和钙盐的防暑饮料。

　　避免高温环境。在夏日户外活动时，尽量选择早晨和傍晚时段，避免在中午到下午时段暴露在高温环境中。

　　适当穿着。穿着轻便、透气、舒适的衣服可以帮助身体散热，如棉质衣服或运动衫。同时，戴上太阳帽和太阳镜，以避免阳光直射眼睛。

　　避免剧烈运动。在高温环境下，要避免剧烈运动，特别是在中午到下午时段，可以选择在室内或户外阴凉处进行低强度运动。

　　注意饮食。建议选择清淡、易消化的食物，不宜过食高热量食物，如油腻、辛辣之品。此外，多食用富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如西瓜、苹果、橙子、柠檬、黄瓜、番茄等，可以补充身体所需的营养素。

　　充分休息。在高温环境下，要给自己充足的休息时间，避免长时间连续工作或户外活动，每隔一段时间就要休息片刻。

　　做好科学有效防晒

　　很多人觉得防晒就是怕晒黑，其实这只是冰山一角。阳光里真正需要警惕的，是一种肉眼看不见的光线——紫外线，它可能导致皮肤松弛、皱纹、色斑，长期暴露在紫外线下还会增加皮肤癌风险。

　　所以，防晒不仅仅是为了美，更是为了健康。

　　科学防晒，一定牢记“三字经”。

　　第一步：躲。尽量避开紫外线最强的时间段，也就是上午十点到下午四点之间。如果必须外出，尽量在阴凉处行走，缩短在太阳底下的停留时间。

　　第二步：遮。优先选择物理遮挡，安全无副作用：

　　穿衣戴帽：首选带有专业防晒标识的防晒衣，颜色越深、面料越厚，防护效果越好。帽子最好选宽檐的，帽檐最好大于七厘米，这样才能同时护住脸、耳朵和后脖子。

　　墨镜：一定要认准“防紫外线”标识。那种路边买的深色塑料墨镜不仅不防紫外线，还会让瞳孔放大，反而吸收更多的有害光线，对眼睛伤害更大。

　　遮阳伞：选伞面大、内侧有深色涂层（通常是黑胶）的，这样才能有效阻隔来自上方的紫外线。

　　第三步：涂。物理遮挡总有顾及不到的地方，比如手背、脸颊侧面，这时候就需要防晒霜来补漏。

　　选类型：皮肤敏感的、小朋友或者孕妇，建议选主要成分是氧化锌或二氧化钛的物理防晒霜，虽然稍微厚重一点，但胜在安全；皮肤爱出油的年轻人，可以选质地清爽的化学防晒霜。

千岛湖新闻网 编辑：刘波 王志仙