南方夏秋交替，暑热尚未完全褪去，“秋老虎”时常出没，燥气又悄悄来临。白天闷热，早晚转凉，不少人感受到口干咽燥、皮肤发干、身体疲乏，也就是常说的“秋乏”。很多人受传统习俗影响，急于大鱼大肉“贴秋膘”进补，殊不知此时脾胃经过一整个夏天消耗，功能偏弱，盲目厚味进补，反而容易加重肠胃负担，引发积食上火、腹胀腹泻等问题。

　　夏秋之交的饮食调养，核心不在于大补，而是清余热、润秋燥、护脾胃，讲究清补平和。日常可多选择银耳、百合、莲藕、梨等清润食材，帮助缓解口干、咽喉干痒等秋燥症状。遵循“少辛增酸”的饮食思路，减少辣椒、烧烤、麻辣重口食物摄入；适当吃些葡萄、山楂、猕猴桃等酸味果蔬，有助生津敛阴。

　　经历盛夏，很多人的脾胃处于偏弱状态，切忌暴饮暴食。冰饮、冰镇瓜果要有所节制，脾胃虚弱人群更不宜多食。民间有“秋瓜坏肚”的说法，立秋之后西瓜等寒性瓜果要减量，避免寒凉损伤脾胃阳气，诱发肠胃不适 。煲汤煮粥优先选择莲子百合粥、冬瓜老鸭汤这类清淡滋养的菜式，温润不油腻，更贴合当下体质。

　　现代人大都日常营养充足，已经不像过去那样需要靠吃肉弥补夏季亏空。所谓“贴秋膘”不必急于一时，优先补充优质蛋白，鱼肉、鸡蛋、豆制品都是很好的选择，等天气真正转凉，再循序渐进适度进补。高血压、高血脂、痛风人群，更要避开浓肉汤、动物内脏等高油高嘌呤食物，切勿跟风进补。

　　除饮食调理之外，换季也要兼顾生活习惯。昼夜温差拉大，不要一味贪凉，空调温度不宜过低，夜间注意护住腹部，防止受凉。保证充足睡眠，中午小憩片刻，帮助缓解秋乏。如果持续干咳、皮肤干燥、大便难解，优先通过多喝水、调整膳食改善，不要自行服用各类滋补药膳。每个人体质不同，进补前结合自身情况理性选择，方能平稳度过夏秋交替时节。

千岛湖新闻网编辑：章新建 谢旻