初秋将至，暑期生活即将落幕，中小学生将陆续重返校园。漫长假期里，不少孩子作息随意、饮食松散、运动不足、用眼过度，身心状态相对松弛。开学在即，及时做好身体、作息、心态的全方位调整，平稳完成从“假期模式”到“校园模式”的状态切换，是开启新学期良好状态的关键。

作息规律是开学收心的重中之重。假期中，晚睡晚起、熬夜刷手机已成不少学生的常态，昼夜颠倒会直接导致精神萎靡、专注力下降、上课犯困。临近开学，家长不必急于强硬纠正，可循序渐进提前半小时、一小时早睡早起，贴合上学作息节律。逐步减少电子产品娱乐时间，告别熬夜追剧、打游戏的习惯，让生物钟平稳复位，避免开学出现“开学综合征”。

合理饮食、调理脾胃，助力孩子快速适应校园节奏。暑假期间，很多孩子零食、冷饮不断，三餐不固定，脾胃长期处于紊乱状态。夏秋交替本就是肠胃敏感时段，开学前更要及时调整饮食结构。减少生冷饮品、油炸零食、重口味外卖，回归三餐定时定量、清淡营养的饮食习惯。多吃蔬菜、优质蛋白，少暴饮暴食，减轻肠胃负担，以良好的体能状态迎接紧张的校园学习生活。

科学护眼、适度运动，筑牢健康根基。假期居家时间长，孩子长时间近距离看屏幕，极易造成视疲劳、近视加深。临近开学，要主动控制电子产品使用时长，坚持户外远眺、放松双眼，保持端正读写姿势。同时，告别“久坐不动”的假期状态，每天抽出时间散步、慢跑、拉伸锻炼，增强体质、提振精气神，改善假期慵懒倦怠的状态。

心理调适同样不可或缺。从自由松弛的假期，切换到规律紧凑的校园生活，部分学生会产生焦虑、烦躁、抵触情绪。家长应多耐心沟通、正向引导，少施压、多鼓励，陪孩子整理作业、梳理学习计划、简单预习新课内容，循序渐进找回学习状态。

夏秋交替昼夜温差增大，也是呼吸道疾病高发期。学生要注意及时增减衣物，讲究个人卫生，勤洗手、常通风。以规律作息、健康体魄、积极心态，从容迎接崭新的校园生活。

千岛湖新闻网编辑：章新建 马峰明