出伏过后，秋意渐浓。眼下昼夜温差逐步拉大，白天尚有暑气残留，一早一晚凉意袭人，燥气悄然显现。季节交替之时，人体也处在适应调整阶段，感冒、秋燥乏力、肠胃不适等问题容易找上门。顺应时节变化调整生活习惯，做好日常防护，才能平稳度过夏秋转换的过渡期。

　　首先要正视昼夜温差，科学增减衣物。民间常说“春捂秋冻”，但秋冻并非人人适合。早晚体感偏凉，老人、孩子以及体质偏弱人群，要备好薄外套，重点护住脖颈、腰腹与双脚，避免受凉。中午气温依旧偏高，不要还长时间密闭房间开空调，空调温度不宜设置过低，睡觉尽量开启定时模式，防止冷热交替诱发感冒、关节酸痛。

　　其次饮食上切忌急于“贴秋膘”。经过整个夏天，不少人的脾胃功能偏弱，盲目大鱼大肉进补，容易加重肠胃负担，引发积食上火。当下饮食讲究清润平和，多吃梨、银耳、莲藕、百合等润燥食材，缓解口干舌燥、皮肤发干等秋燥表现。遵循“少辛增酸”，减少辣椒、烧烤等辛辣食物摄入，适度食用葡萄、山楂等应季果蔬。同时，冰镇饮品、寒性瓜果应当有所节制，守护肠胃健康，避免“秋瓜坏肚”。

　　作息也要跟着时节做调整。很多人入秋后总觉得浑身提不起劲，这就是大家常说的“秋乏”。可以适当把就寝时间往前调，比夏季早睡半小时到一小时，尽量不熬夜。午休时间不宜过长，二十分钟左右即可，充足睡眠能够帮助身体恢复精力，缓解疲惫感。户外运动优选清晨或者傍晚，选择快走、慢跑等温和项目，以微微出汗为宜，不宜大汗淋漓，傍晚之后避免剧烈运动影响睡眠。

　　季节变换，情绪调节同样不容忽视。秋日万物收敛，部分人容易出现情绪低落烦躁。闲暇多走到户外，呼吸新鲜空气，保持心态平和。高血压等慢性病患者，气温波动阶段要做好监测，按时服药。

　　时节更迭，养生贵在顺势而为。做好穿衣、饮食、作息各方面的小调整，把健康细节落实到日常生活，方能安稳迎接清爽秋日。

千岛湖新闻网 编辑：汪苏洁 王志仙