告别盛夏闷热，步入初秋清和时节，天高云淡、气温宜人，昼夜温差恰到好处，正是一年之中最适宜健身锻炼、调养身心的黄金时期。相较于夏季高温易中暑、冬季严寒易受凉，秋季气候干爽舒适，人体舒适度大幅提升，非常适合常态化开展户外运动、舒缓身心压力、增强身体素质。顺应时节科学运动，养成秋日轻运动习惯，是守护换季健康、提升身体免疫力的有效方式。

秋季养生讲究“收敛、平和、静养”，切忌大汗淋漓、过度耗损阳气。夏季运动多追求高强度、大出汗的散热效果，但初秋人体阳气开始向内收敛，新陈代谢节奏放缓，如果依旧进行剧烈运动、长时间高强度锻炼，容易造成气血耗散、身体乏力，加重“秋乏”症状，反而得不偿失。因此，秋日健身的核心要义，是摒弃暴汗式运动，坚持适度、舒缓、持久的轻运动模式，在舒展筋骨的同时，实现养身养心的双重效果。

结合本地气候与城乡生活场景，散步、慢跑、骑行、太极、八段锦、徒手拉伸等轻运动，最适配初秋养生节奏。千岛湖环湖绿道、乡村田间步道、城市公园广场，空气清新、环境优美，是市民日常健身的绝佳场地。清晨或傍晚微风微凉之时，缓步慢行、适度舒展，既能呼吸秋日新鲜空气，促进血液循环、疏通经络，又能放松紧绷的身心，缓解日常工作生活带来的疲惫与压力。中老年群体可以选择节奏舒缓的太极、广场舞、慢走锻炼，青少年和上班族可利用闲暇时间慢跑、骑行，动静结合、量力而行。

秋日运动更要注重细节防护，规避换季健康风险。初秋昼夜温差较大，早晚凉风袭人，运动时切忌穿衣单薄、吹风受凉，运动后出汗需及时擦干汗水、增添衣物，避免冷风侵入引发感冒、关节酸痛。同时要把控运动时长，单次锻炼控制在半小时至一小时为宜，循序渐进、持之以恒，不盲目追求运动强度和时长。运动后及时补充温水，切勿大口饮用冰水、冷饮，保护肠胃机能，适配秋季润燥养生需求。

运动是最好的养生，坚持是长久的健康。秋日适度轻运动，不在于一时的高强度锻炼，而在于日复一日的坚持。

千岛湖新闻网编辑：章新建 徐翠云