入秋之后，天气由热转凉，昼夜温差逐渐增大，空气湿度降低、气候干燥，人体容易出现口干咽干、皮肤干燥、疲乏困倦、免疫力下降等不适。顺应秋季气候变化规律，科学调整饮食、作息、运动和心态，是安稳健康度秋的关键。

秋季养生，饮食调理为先。民间素有“贴秋膘”的习俗，但现代生活节奏快、日常营养充足，无需过度进补。秋季脾胃较为虚弱，饮食应以温润、清淡、润燥为主。日常可多食用梨、柚子、百合、银耳、山药、莲藕、南瓜等应季食材，既能补充身体水分，又能健脾养胃、滋阴润肺。同时减少辛辣、油炸、燥热食物摄入，避免加重秋燥症状。早晚凉意明显，尽量不吃生冷食物，保护肠胃功能。

起居有度，可有效缓解“秋乏”。秋季昼短夜长，人体阳气开始收敛，容易出现困倦乏力、精神不振。建议养成早睡早起的习惯，尽量保证充足睡眠，让身体充分休养。换季穿衣遵循“春捂秋冻”原则，不要一次性增添过多厚衣，适度耐寒锻炼可增强机体抵抗力。但早晚温差大，外出需及时添衣，重点护住脖颈、腰腹、脚踝等易感部位，预防受凉感冒。

秋高气爽，是一年中最适合运动的时节。相比夏季闷热、冬季寒冷，秋日气候舒适，非常适合户外锻炼。日常可选择散步、慢跑、骑行、登山、太极拳等温和运动，适度锻炼、微微出汗即可，不建议剧烈运动、大汗淋漓，以免耗气伤津。坚持规律运动，能够增强体质、改善循环、缓解疲劳。

秋季万物收敛，人的情绪也容易低沉、低落。日常可多晒太阳、走进自然、适度放松，保持心态平和舒畅，减少焦虑烦躁。同时保持居室通风，勤洗手、讲卫生，做好换季常见病预防。

顺应时节、科学养生，从饮食、作息、运动、情绪细微处做起，就能稳稳守护身心健康，舒适安然度过金秋时节。

千岛湖新闻网 编辑：章新建 汪妙