新生儿的睡眠时间到底该多长才算正常呢?而宝宝什么时候才会一觉到天亮呢?宝宝的睡觉时间会影响妈妈的睡眠品质，因此，养成宝宝良好的睡眠的习惯，对母子两人的健康都非常重要。

　　3方法养成宝宝良好睡眠习惯

　　每个宝宝的睡眠时间都不一样，父母应该从宝宝3个月大时，就训练宝宝养成规律的睡眠习惯。

　　而且宝宝开始睡一整夜觉的月龄，也各不相同。有的宝宝在三四个月大时，就不再把妈妈从睡梦中惊醒。但大多数的足月婴儿在五六个月大时，才开始能够连续睡9个小时以上，夜间也不再需要喂奶。

　　1.舒适的睡眠环境

　　培养宝宝良好的睡眠习惯，可从营造舒适的卧室环境做起，宝宝卧室应该比较幽暗、安静与清爽。同时，宝宝的床上不宜放置小毛毯和长毛茸动物玩具，以防引起窒息。而睡眠的姿势，则以仰卧和侧卧最好，以预防“婴儿猝死症”。

　　2.固定时间睡觉

　　要养成宝宝在固定的时间上床睡觉的问题，如果宝宝在床上要超过1个小时才能入睡，那就应该晚1个小时上床。此外，在宝宝睡前5～10分钟前喂奶，让宝宝在床上玩耍一会儿，妈妈唱睡眠曲或轻轻拍打等，都有助于宝宝轻松入眠。

　　3.独自入睡

　　许多年轻父母常在不自觉中，过于呵护小宝宝，容易养成宝宝时时要人关怀的习惯，一刻也离不开妈妈，使妈妈疲倦不已。最好让宝宝养成在没有人陪伴的情况下，也能独自入睡的习惯。

　　如果宝宝已经5个月大，夜间醒来还会哭闹，期待妈妈更多呵护时，若不是饿了、病了，妈妈应该减少主动照顾宝宝的次数，以便训练他独立睡觉。宝宝开始独立睡觉时会很不习惯，经常会大声啼哭、抗议，所以，应逐步施行训练宝宝独自睡眠的过程。例如：刚开始时让他哭一会儿，再去安慰他。一般在训练一周后，宝宝就能够独自入睡了。

　　宝宝睡眠Q&A

　　新生儿的正常睡眠时间应该是多少?

　　一般而言，新生儿一天要睡16个小时以上，中间只有短暂的清醒。随着宝宝长大，睡眠时间会逐渐减少，清醒时间会慢慢增多。在宝宝刚出生的几个星期内，若有胃酸反流、肠绞痛，或其他病症都会干扰婴儿的睡眠，如果发现任何异常，应立即请教小儿科医生。

　　一般而言，3个月大的宝宝每天应该睡13个小时以上，而且大部分在夜间。而夜间连续睡眠时间应该在五六个小时，一夜醒来一两次或是一夜都没醒来，也都属于正常。

　　宝宝会做恶梦吗?

　　6个月大的宝宝开始会做恶梦，例如：白天看不到妈妈时所产生的焦虑、紧张情绪，或者生病，都是夜晚做恶梦的常见原因。做恶梦的宝宝常会突然醒来、啼哭，此时，妈妈的安慰有助于宝宝很快又安静地重新入睡。

　　什么睡姿最好?

　　趴睡可以帮助宝宝睡得较沉、较久。好动、容易哭闹或容易呕吐的宝宝，趴睡会比较稳定。而且趴睡不会让宝宝的脸睡得大大的、头睡得扁扁的。美国小儿科医学也曾有报告指出，趴睡宝宝的智力发展较快，但躺睡的宝宝也能慢慢赶上同样的智力，但趴睡同时也容易带来一些风险。

　　最新的研究显示，仰躺最安全、侧睡次之、趴睡时有些风险。因此，专家建议，晚上睡觉时，最好让宝宝躺着睡。白天有大人在旁照顾时，可将姿势调整为趴睡的状态。让宝宝一天24小时都有机会仰躺或趴睡，才不会把头睡得扁扁的，而且又能将危险降到最低。

　　保证宝宝充足睡眠指导手册

　　手册一：宝宝睡觉好处多多

　　年龄越小，需要的睡眠时间就越长，新生儿平均每天要睡18~20小时，除了吃奶之外，几乎全部时间都用来睡觉：2~3个月时睡16~18小时;5~9个月时睡15~16小时;1岁14~15小时;2~3岁为12~13小时;4~5岁为11~12小时;7~13岁为9~10小时。

　　为什么随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短呢?因为睡眠是一种生理性保护，由于新生儿视觉、听觉神经均发育不完善，对外界的各种声光刺激容易产生疲劳，所以睡眠时间长。随年龄的增长，各系统发育逐渐完善，接受外界事物的能力和兴趣也越强，睡眠时间也逐渐缩短。现代试验表明，当人在睡眠时生长激素分泌旺盛，这种生长激素正是使小儿得以发育、功能得到完善的重要因素。所以说婴幼儿时代，多睡对生长发育有限大的好处。但人与人之间都存在在个体差异，不能强求一致，相同年龄的孩子，每日睡眠时间可能会相差2~3个小时。有些孩子虽然睡觉少，但精力旺盛，食欲良好，没有一丝困倦的表现，那就不必担心。

　　如果孩子不但睡得少，而且白天精神萎靡，不爱活动，那么做家长的就应好好找一找原因，是因为环境吵闹呢，还是床铺被褥不合适，需要立即加以调整。另外，一些孩子在病后，特别是发热性疾病热退以后，机体需要恢复疲劳，睡眠时间可能会比平时延长，这是机体的正常调节，经过充足的睡眠，孩子的身体就会很快复原了。

　　手册二：宝宝夜间哭闹应对法

　　有些小儿子夜间熟睡时突然哭闹不休，是年轻的父母惊慌不安，不知所措。与其马上匆匆忙忙上医院，不如定下以来，认真仔细地进行观察，找出原因所在。引起小儿夜啼的最常见原因是非病理性的。比如饥饿、口渴、憋尿或尿布潮湿，过冷过热、衣服过紧不适、蚊虫叮咬、尖锐的东西触着皮肤或睡卧姿势不好，引起肢体疼痛麻木、呼吸困难等，找到了这些原因并及时除去，孩子就可以安静入睡了。

　　另外，小儿如有某种疾病，也可导致睡眠不安，最常见的有以下几种：

　　(1) 佝偻病：患这种病的小儿多汗、烦躁、易惊、经常在夜间哭闹不休。这时须在医生的指导下给孩子补充钙剂和维生素D，平时多让孩子进行户外活动，接受阳光中的紫外线照射，并多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏等。

　　(2) 肠痉挛：如果小儿在夜间突然哭闹、挣扎或翻滚、面色苍白，不让别人触按腹部，哭闹时发时止，肚子不胀，摸不到包块，也没有呕吐、发烧、腹泻等症状，这可能是肠痉挛的表现。可以轻轻按摩腹部，严重时给予颠茄口服，缓解痉挛，平时要注意腹部保暖，少吃生冷饮食。如果小儿有上述阵发性腹痛并伴呕吐、大便象果酱样，腹部可以摸到包块，那么切不可延误病机，必须马上送医院诊治。

　　(3) 蛲虫病：如果小儿在入睡1~2小时或突然哭闹不安并搔抓肛门，家长应在灯下仔细观察，如在肛门周围见到白色线头样的小虫在活动，这就是患了蛲虫病，除用驱虫药外，最重要的是要注意个人卫生，勤洗手、剪指甲、不吮手指，不穿开裆裤，被褥玩具要经常晾晒，以防自身再感染。

　　手册三：让宝宝安睡绝招

　　良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡眠质量，有利于小儿得到充分的休息。

　　(1) 晚饭不要吃得太多、太饱，睡前1~2小时内，不要进食不易消化的食物，睡前不要饮水太多。

　　(2) 每天按时就寝，养成按时睡眠的良好习惯。

　　(3) 每日睡前给孩子洗澡，若冬季室温较低，每日睡前应洗脸、洗脚，清洗外阴部，这样有利于小儿入睡。

　　(4) 室内光线要暗，拉上窗帘，不要开电视、收音机及大声说话。

　　(5) 睡前不做剧烈活动，不讲新故事、看新书，以免过度兴奋，难于入睡。

　　(6) 室内保持空气新鲜、湿润，小儿在新鲜空气中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室内吸烟。

　　(7) 被褥、枕头要清洁舒适，被褥应每1~2周晾晒一次，床单每1~2周清洁一次。

　　来源：39健康网

千岛湖新闻网 责任编辑：方一