据香港《明报》报导，根据最新资料证实，比较快的速度走路，对于促进心血管系统的活动能力，提高呼吸肌的功能，降低血液中胆固醇的含量，避免高血压症的发生都有良好的作用。

　　又据报导，日本东京景艺大学保健体育学教授波多野认为，要想预防疾病，达到体态健美，必须做到每分钟消耗热量达3.5克以上的运动。而以较快的速度走路，则是达到健美的起码条件。日本学者在探索日本长寿者的长寿奥秘时，发现他们都有长期步行的特点。

　　快速步行与平时的走路稍有不同，快速步行在速度、持续时间以及步频上都有一定的要求。时间一般要持续在半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜，快速步行时，要求身体略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀、沉稳而有节奏，着地重力要一致，要显得精神抖擞、矫健轻松、充满活力。

　　在进行快速步行锻炼时，各人应根据自己的身体情况，做到量力而行。笔者步行已坚持十几年，步行时间都安排在早晨晨练时间和晚饭后散步，早晨在老年公园绕塘转大圈，一大圈约500步，一般走三大圈约1500步。晚饭后外出散步约500米，一天步行约1500米，再加上白天外出往来，估计全天步行1800―2000米，根据自己年龄和体质，自感到一天步行已足够了。现在也有不少老年人白天坚持散步，像八十多岁的老陈仍每天坚持散步，我问他每天要步行多少米，他说三四千米吧，比我还多。凡坚持出行者，只要步行锻炼得法，天长日久，对健康长寿必有良效。（刘沛芳）

千岛湖新闻网 编辑：叶青 方耀