老年人，年纪大了，一般在颈、腰、腿三个部位都有不同程度的毛病。笔者退休已久，过了农历年，已是一个88岁高龄的老人了。在这三个方面还是比较健康的，这要追溯到退休后的漫长生活中，自己一直在坚持晨练做“三转”运动，从不放松。每天晨起，洗漱后即外出，先绕塘走三圈，再停下来做“三转”动作。

　　一转颈。双脚站地分开与肩平行，两手抻腰，双眼微闭，先按顺时针转动32次，再按逆时针转32次，共64次。此动作能锻炼颈部的肌肉关节，使其功能增强外，还能防治神经性疾病和颈椎骨质增生、颈肩综合症等。

　　二转腰。两脚站地左右分开，与肩平衡，两手抻腰，脚跟站稳，先按顺时针方向转32次，再按逆时针转32次，共64次。此转能增强腰肌力量，并对慢性腰肌劳损、腰椎盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经等有一定的防治作用。

　　三转腿。两脚并拢站稳，身体略向下蹲，双手心抚住双腿膝盖，先按顺时针方向转32次，再按逆时针转32次，共64次。此动作能防坐骨神经痛，也能增强腿部肌肉的力量，防治下肢静脉曲张，也能防治坐骨神经痛等疾病。

　　以上顺时、逆时转多少次，要因人而异。

　　在退休生活中，我一直坚持在做，天晴在外面做，下雨在家里做，时间长了，感到自己身体在颈、腰、腿三方面都没有什么疾病。不少老同志都称赞我，这样大年纪了，为什么颈腰腿一点毛病没有，到底是什么原因？我说：这是晨练做“三转”给我带来的健康。自己虽已高龄，但我还要长期坚持做下去，使自己身体更健康、晚年生活更幸福。

　　（刘沛芳）

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