10月23日是霜降，它是秋季最后一个节气，也意味着冬天的开始，从中医来说春夏养阳，秋冬养阴。秋天干燥风大，人们总感觉嗓子发干，多发口腔溃疡、咽喉肿痛，甚至脸上长痤疮。同时开始降温，温度下降，各种慢性病可能就高发了，特别是心脑血管病，所以秋冬养生特别重要。

饮食以清补为主

霜降过后，身体易出现腹泻、感冒、咳嗽等，需进补调养，但这时又未到寒冷程度，进补应以清补、平补为主。

鼻塞咳嗽，建议多吃些南瓜。南瓜富含胡萝卜素，在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。如咳嗽比较厉害，还可试试冰糖桂花炖梨。很多人总觉身体懒洋洋，睡不醒，可能是伤着脾胃了，这时应选择补肾强筋、健脾养胃的食物。比如素有“千果之王”美誉的栗子，可煮粥，也可蒸制栗子糕；羊肉也是不错的选择，但烹饪应以清淡为主，如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等；一些水果也可作为清补的食材，如梨、苹果或者柿子。秋季易腹泻，但大多不是细菌感染所致。深秋寒气聚集在肠胃，就会引起腹泻或急性肠炎等。霜降前后还易感冒，且多属于胃肠型感冒，用藿香正气水效果往往较好。

起居环境注意室内养生

干燥、寒冷的天气我们不能控制，但是我们能改变室内环境。具体来说分三部分：一是要保持一定的适宜温度，18～23℃，千万不能太热，越热湿气越蒸发，室内外温差很大也易感冒。二是适宜的湿度，干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持湿度或使用加湿器，放一盆水在卧室，还有用湿拖把拖一拖。三是加强通风，室内门窗紧闭6小时氧气下降20%，一天24小时关着门窗就严重缺氧，所以早晚要开窗通风15分钟，氧气充足，新鲜空气进来了，病毒细菌的密度降低了，也就降低了疾病的发病率。

霜降后易发的疾病

1.肠胃疾病

霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，但又受到寒冷的刺激，导致人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，加重胃肠功能负担，所以胃肠疾病会增加或复发。

2.呼吸系统疾病

霜降前后虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调养不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等开始加重或发病。

3.心脑血管疾病

霜降后，天气开始变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，心脑血管疾病如高血压、脑梗塞的发病率开始增加，老年人也极易患上“老寒腿”（膝关节骨性关节炎）。

霜降养生要三防

1.防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润，如出现恶燥，肺的功能必然受到影响，会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。

2.防秋郁

人脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，使人意志消沉、抑郁不乐。入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。故秋季养生应防秋郁。首先生活规律不要随意打破，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的活动，如歌舞、登山等。

3.防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。

来源：据郑州晚报  编辑王建才