寒冷干燥的冬天，宝宝最容易上火和感冒。正确的饮食调理对于促进健康成长和增强抵抗力至关重要，这其中关键的一点：就是要让宝宝在这个干燥的季节里足够“润”！

　　喝水润宝宝

　　冬天多风，随着温度的降低、衣服的增加、干燥和内火使得呼吸和体表的水分丢失严重。因此呀，在冬天让宝宝喝充足的水，是保持“湿润”的基本条件。

　　那么，如何判断宝宝是否喝足了水呢?方法很简单：观察小便。如果小便次数不少，尿液基本无色或呈淡淡的黄色，说明宝宝喝足水了。

　　妈妈们请注意，这里说的水指“无味的白水”，这才是最珍贵的饮料!千万不要用糖水或果汁代替，这样才能帮助宝宝从小养成良好的饮水习惯。

　　专家提示

　　宝宝的需水量因身高、体重、饮奶量、活动量的不同，而存在较大差别。妈妈可不要根据别人家宝宝的饮水量，来判断自家宝宝是否喝足水了。

　　果蔬润宝宝

　　促进新陈代谢的果蔬

　　新鲜的菜泥、果泥和菜汁，具有清洁肠道的功能，还能增强抵抗力、保证食欲。比如白菜、油菜、萝卜、芹菜、小白菜、彩椒、番茄、菜花等蔬菜，还有苹果、鸭梨、柑橘、柠檬、猕猴桃、香蕉等水果，富含钾、镁、B族维生素、叶酸和维生素C。这些营养素具有抗氧化、抗病毒、辅助代谢、减轻疲劳的功效，有助于清除体内的毒素和代谢废物。

　　果蔬中丰富的膳食纤维还能促进肠道中有益菌群的生长，吸附毒素、增加粪便的体积和松软度，帮助宝宝远离“大便干燥”的痛苦。

　　减少感冒几率的果蔬

　　冬天是感冒等呼吸道感染性疾病的高发季节。富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，可以帮助宝宝降低易感性，增强呼吸道抵抗力。这些食物包括：动物肝脏、胡萝卜、南瓜、彩椒、苋菜、菠菜等红黄色及深绿色蔬菜，以及橘、杏、木瓜、红枣等水果。

　　解决皮肤干燥的果蔬

　　芝麻、花生、核桃、杏仁、大豆等食物富含维生素E和亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，对于增强宝宝的抵抗力、抗氧化能力颇有成效，特别是在解决皮肤干燥、促进智力发育方面功效很是显著。

　　专家提示

　　注意果蔬的添加顺序

　　正确的喂食顺序是：先给宝宝吃菜汁、菜泥，适应后再添加果汁、果泥。否则，聪明的宝宝一旦尝到“甜头”，可就不再爱吃有益健康的蔬菜了!

　　“吃”水果而不是“喝”水果

　　水果应当被“吃”而不是“喝”，否则营养功效会大打折扣!

　　8个月以上、能顺利“咀嚼”烂粥、烂面条的宝宝，还可以适量添加木耳碎(或银耳碎)，以及绿豆泥、玉米泥、小米粥等杂粮，帮助清理肠道。

　　1岁以内的宝宝容易出现食物过敏，所以，最好不要添加草莓、樱桃、芒果等水果。

　　怎样让小宝宝吃坚果呢?可以先用料理粉碎机打磨成粉，然后煮在粥里，喂给宝宝吃。以免宝宝咀嚼不了，或发生呛咳、误吸的危险。

　　年轻的父母，只要你用心、细心，宝宝在干燥的冬季也能“水水润润”的!

　　来源：摇篮网

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