春节长假后上班，大家从轻松的假期回归到紧张的工作岗位，这一较大“反差”让不少人感觉不适应，出现精神疲惫、注意力难以集中等“症状”。

　　就职于城区一家电脑公司的方先生谈到就要上班时，他说，自己一想到又要上班了，出现头晕、烦躁等症状，心情特别不好，虽然他平时在单位上班与同事关系处理还算融洽，但还是出现了不想上班的恐慌心理。

　　“坐上返程的客车，心里就觉得很孤独。”昨天，准备回千岛湖镇工作岗位上班的方先生说，作为外地人，自己一个人在千岛湖镇从事电脑销售工作已经3年了，春节回家一直和家人、朋友在一起。现在又要启程回千岛湖镇上班，心里空荡荡的，真不是个滋味。

　　从事销售工作的市民周小姐一谈到上班，心里也很不情愿。周小姐说，春节期间都是走走亲戚参加聚会，有时半夜二三点才睡觉，彻底放松的生活让她打乱了平时上班的生活规律，开始上班之后一时之间调整不过来，一大早的就有点犯困，觉得不在工作状态。

　　同样的，在一家私企上班的孙先生，春节假期选择了回老家休假。“在老家呆了5天，日子过得轻松安逸，不用想着工作，没有任何压力。每天真正是睡觉睡到自然醒。”但是假期结束的前两天，孙先生就开始焦虑了，一想到即将开始工作就觉得很烦躁。“一想到回单位，真恨不得这个假期能够再重新过一次。再想到单位还有那么多的任务没完成，那么多的考核要应付，我都想去世外隐居了。”

　　事实上，每次过完长假，很多人会患上“长假综合症”。“长假综合症”并不是指某种具体的疾病，而是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应，包括各种躯体症状、心理问题，也可以理解为亚健康状态。因此，节后如何让自己的生活变规律，抓紧时间自我调节，让自己尽快消除疲劳、进入正常工作状态成了不少上班族的当务之急。

　　千岛湖新闻网论坛网友“爱在千岛湖”建议，假期结束时，最好别让自己再处于兴奋状态，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫，所以在长假的最后一两天应好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，能够提前想想上班该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心，有需要的话可以听听音乐，假日最后一晚保持充足的睡眠，避开烦恼，以饱满的工作热情去迎接新的一天。

　　当然，春节长假期间自由松散、玩乐过度，甚至通宵打牌搓麻等，打乱了人体正常的生物钟，还有些人在假期旅行归来后，认为自己缺少休息，于是回到家，不管是白天还是晚上蒙头大睡……于是，被搅乱的生物钟严重影响了正常的工作和生活。

　　因此，专家建议一定要在节后认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到解除，做到起居有序，保证有足够的睡眠时间。积极锻炼身体，如步行、慢跑等，还可以和同事多沟通、多交流来减轻压力，在工作时注意力难以集中的状态下，可以适度饮水，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸或活动一下筋骨，不要强迫马上投入较复杂的工作。

　　另外，单位可以安排一些事情帮助员工恢复工作状态，例如，单位可以帮助员工制定工作计划安排各项工作，可以利用一到两天时间召开工作会议、业务研讨会议等，也可以安排员工进行内部的培训交流等，为员工状态的调整创造条件。(记者 邵建来)

千岛湖新闻网 编辑：叶青 方耀