全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。将双腿举起、并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2-5分钟。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2-5分钟，换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉。全部动作坚持15分钟以上。

　　举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。（通讯员 余昌礼 辑）

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