做好冠心病日常自我管理，呵护“心”健康

经成为人类健康的“第一杀手”，据最新《中国心血管病报告》指出，心血管疾病的特点仍然呈现高发病率，高死亡率，高复发率等特点，并且日趋年轻化，因此，在日常生活中必须进行良好的自我管理，有效地促进心脏康复。　　

一、冠心病缺乏有效管理，对健康会造成哪些危害：

　　1.造成严重并发症的发生，如急性心肌梗死、恶性心律失常、心力衰竭甚至死亡；

2.疾病反复发作而多次住院；　　

3.疾病加重需要重复多次手术；

　　4.日常生活质量大大的降低。　　

二、冠心病日常生活自我管理策略：

　　1.养成良好的生活方式。　　

①完全戒烟，控制饮酒；

　　②避免饮用浓茶与咖啡；　　

③避免过度劳累，睡眠要充足；

　　④冬季注意保暖和防寒，预防感冒的发生；　　

⑤不在餐后或饥饿时洗澡，洗澡不宜超过20min；

　　⑥避免屏气或过度用力，避免便秘；　　

⑦谨防缺氧，定时适当饮水；

　　⑧肥胖者需减轻体重；　　

2.合理饮食。

　　合理饮食原则：低盐低脂低胆固醇、少食多餐，少吃糖、盐、脂肪、淀粉，多吃蔬菜、水果，避免暴饮暴食。合理饮食的10条建议：

①食物新鲜、多样，谷类为主，粗细搭配；　

②多吃新鲜蔬菜水果和薯类；

　　③每天吃奶类、豆类或其制品；　　

④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

　　⑤减少烹调用油量，吃清淡少盐膳食；　

⑥食不过量，天天运动，保持健康体重；

　　⑦每天足量饮水，合理选择饮料；　　

⑧饮酒应适量；（待续）

　　来源：华西都市报

千岛湖新闻网　责任编辑：徐满萍