记者 刘波

都说人老骨先衰，随着年龄的增长，身边越来越多的朋友出现了腰痛的毛病，想长寿就得先养好骨，看来，这骨是怎么“坏”的、又怎么养，还真得重视了。

观察发现，这些患腰痛的朋友大多数是坐办公室的，或上班一坐就是一天，没有中间起来活动的习惯，或喜欢中午扭着身子趴在桌子上午睡，长此以往，就有可能出现腰椎问题。

下面是“炼友”们提供的防治腰椎毛病的几个小方法，分享给大家，希望您的腰椎更健康哦。

伸懒腰：不要小看伸懒腰，这是一个人人都会、好处却很多的简单动作。它可以帮助我们加速血液的循环，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放松，具有很好的保健作用。

伸展动作：跪在床上或瑜伽垫上，臀部贴着脚跟，手尽量往前伸。这个动作对我们的腰部起到一个放松的作用。

还可以双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，可以有效放松腰椎、颈椎。

另外，不要直着膝盖提重物，这种瞬间的力量往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

千岛湖新闻网　　编辑：刘波  于一