进入6月，又到一年一度的中、高考。说起考试，学生们难免紧张，特别是相对重要的中考和高考，除了学生的紧张情绪上升外，家长们也不由地跟着紧张。其实，适当的紧张能够提振精神，但是过度的紧张情绪则是大可不必的，相反，太过紧张会影响临场发挥。所以，临近考试，调整心态很重要。

　　中、高考对于考生而言，都有着无形的压力。有的学生可能在考试前变得非常焦虑、烦躁；有些学生因为长期勤奋苦读造成临考前心理疲劳；甚至一些学生因为压力过大，模拟时发挥失常，以致对考试产生恐惧，产生放弃的念头。若出现了类似的情况，家长们更应该帮助孩子放松心态，重拾信心。

　　对于压力太大导致发挥失常的考试来说，可以试着盘点和总结自己考试成功的经历。比如，看看自己进入高中特别是进入高三以来，在学习上的成功经历、进步收获等等，想一想在这些成功之前的心理表现，以及成功之后的愉悦和快乐。这样一方面可以消除考前过分紧张和焦虑，另一方面可以提升自信心，使过大的压力趋于缓减。

　　我们常说态度决定一切，所以，在临近中、高考时，要自我强调自己会成功，而不要经常想到失败，从而把自己引入悲观、失望和消极的状态。同时不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力，要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，让积极的情绪替代消极情绪。

　　如果考生因为压力太大而感到烦躁、压抑，那么可以尝试每天抽出一些时间与同学、好友交流，向他们倾吐烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。也可以通过看电视、听音乐、参加体育活动等方式，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

　　如果考生在考场上出现心情忐忑不安、手脚发抖、头脑根本冷静不下来的状况，如何缓解？

　　首先可以深呼吸，镇静几分钟后，开始答题。抑或可以回忆自己最成功的一次考试，包括获得成功时的那种心花怒放的情景以及得到师长表扬时的愉快心情，以便消除紧张焦虑。应该注意的是，紧张焦虑的时候，不要克制或提醒自己不要紧张，可以试着坦然地对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再来一次！这样可以自然而然消除紧张焦虑。此外，在答题时，先消灭简单的试题，然后再一步一步地解决疑难的问题。因为完成简单的试题，一方面能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力，另一方面可以提高自己的自信心，使人达到愉悦和快乐的心理状态。

　　作为家长，应该如何以积极的心态帮助孩子克服紧张焦虑的情绪呢？首先要培养孩子的自信心，家长要信任孩子，经常给孩子肯定和鼓励，让孩子相信自己的能力。考试期间，家长的主要任务应该是照顾好孩子的生活起居，而不要过于关心孩子考试考得怎样。当孩子出现紧张情绪时，应该学会帮助孩子疏导情绪，告诉孩子一切顺其自然，只要努力了，就会有所收获。而不要一味地对孩子强调“千万别紧张！一定要好好考！”这样反而加重紧张情绪。而家长自身也要放松心态，如果家长自己紧张了，最好与孩子交流考试之外的话题，不要表现出焦虑情绪，以免将紧张、焦虑情绪传染给孩子，影响孩子的发挥。（记者 鲁谊）

千岛湖新闻网 编辑：叶青 方耀